懷孕的初、中、後期，孕媽咪們須依不同孕期、
個人生活型態來增加熱量及額外營養素的補充，
趕快來檢視下列六大類食物建議攝取量
一.五穀根莖類： 一天3~6碗。
依媽咪的身高、體重、活動量來調整，一般女性約3碗量。
主要營養：醣類、澱粉、維生素B群、膳食纖維等。
食物來源：米飯、麵條、馬鈴薯、地瓜、南瓜等。
二.蛋豆魚肉類：一天4兩。1兩約三根手指頭大小，
一塊巴掌大的排骨就超過1兩，雞蛋一顆約1兩、方正豆腐一塊約1兩。
主要營養：蛋白質、脂肪、鈣質、維生素D、維生素B6、B12、鐵等。
其中維生素B12是紅血球造血必要的微量營養素之一，
蛋白質是寶寶生長發育的重要營養，孕期要特別注意攝取這兩種營養素。
食物來源：雞蛋、豆腐、豬肉、魚肉、牛肉、肝臟等。
三.蔬菜類：一天3碟。一般蔬菜煮熟後，
裝半碗算一碟。一天應吃一碗半的份量。
主要營養：維生素A、C、葉酸、鎂、鉀、鈣、膳食纖維。
葉酸掌管寶寶腦內神經管的發育，在懷孕初期要特別注意足量補充。
四.水果類：一天2份。各種類水果都可以。
像蘋果、柳丁、橘子，約女生拳頭大小算一份；
櫻桃、葡萄、草莓，手抓一把算一份；
西瓜、木瓜、香瓜切好裝半碗也算一份。
主要營養：醣類、多種維生素、礦物質及膳食纖維。
五.奶類：一天1～2杯。牛奶一杯以240cc計算。
主要營養：蛋白質、鈣質、醣類、脂肪。
食物來源：牛奶、起司、優酪乳等。
懷孕媽媽盡量每天能攝取1～2杯牛奶。
六.油脂：一天2～3湯匙。這裡指的是烹調用油。
主要營養：脂肪、維生素E等。
食物來源：烹調用橄欖油、沙拉油等。
堅果類，如花生、腰果、開心果等。
孕婦飲食不當會造成寶寶過敏嗎？
這取決於媽咪本身會不會對某些東西過敏，
但不等於媽媽過敏Baby就一定會過敏。
過敏可能對環境過敏也可能對食物過敏，
本身是過敏體質的媽咪在孕期中
盡量避免接觸食物或環境中的過敏原，
降低寶寶過敏機會！
孕婦要均衡飲食、吃對東西，尤其是前三個月，
蛋白質、維生素等營養補充最重要，
可以幫助寶寶腦部細胞的發育，
而懷孕中後期容易便秘、頻尿，
其實不建議吃太多涼性食物，像西瓜、哈密瓜、冰品等，
如果在夏天可能會吃一些但注意少量進食不要過多，
因為很多冰品沒有營養只有水加糖份，
熱量高但營養低等於吃了是都胖到媽媽身上，
對小孩子的氣管也不好。
中後期飲食注意不要太鹹，
特別在懷孕後期容易水腫、容易胖，
澱粉量適當即可，應該重質吃適量的優質糙米或胚芽米。
孕期一定要吃得均衡，選擇食物以中性食物為主，
其他性味參雜著吃，注意平衡和量。
孕期前三個月特別喜歡吃什麼無可厚非，
但是食補性味要平衡，
假如吃很多肉就要多吃蔬菜水果來平衡。
台灣俚語說：「補胎卡好做月內」，
懷孕時應注意飲食配合適當休息、不熬夜，
食物吸收狀況才會好，不僅寶寶頭好壯壯，
媽媽也有滿滿的抵抗力。
中性食物這裡有：蘋果、葡萄、檸檬、木瓜、草莓、
鳳梨、枇杷、楊桃、李子、空心菜、紅蘿蔔、
茼萵、花椰菜、木耳、雞肉、魚肉、豬肉、雞蛋、
牛奶、豆漿、白米飯、糙米飯。
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